當(dāng)我們把“應(yīng)該”放在一個絕對位置的時候，無形之中就會把自己逼到那個充滿慢性毒氣的空房子里去。

尊敬的老師，您好：

我一直被人際關(guān)系的問題所困擾，最近這個問題變得更加嚴(yán)重，以至于我不想工作，也不想見人。在寫這封信之前，我梳理了一下事情的來龍去脈，發(fā)現(xiàn)我的人際關(guān)系問題始于我開始工作。自從畢業(yè)六年以來，我已經(jīng)換過三份工作。我發(fā)現(xiàn)自己很容易看不順眼的人，并且一旦討厭和天天共事的人，就會想辦法換工作。但是無論在哪個工作場所都有令我感到惡心的人存在，逃避是無法解決問題的。漸漸地，“逃避討厭的人”的情緒蔓延到生活中，我開始討厭我的朋友、親戚，并對他們挑剔指責(zé)。每個人都顯得十分丑陋，在上學(xué)時并沒有這種感覺?，F(xiàn)在，我很少與別人交流，在我的內(nèi)心里社交性話語都是多余的。即使有值得交流的對象，說多了也會感到疲倦。習(xí)慣了沉默寡言、獨來獨往?；丶液缶桶炎约悍忾]起來，從不出門逛街或散步，甚至連日常用品都通過美團(tuán)外賣購買。

然而奇怪的是，在內(nèi)心深處討厭別人卻總給人留下一個老好人形象。在工作中領(lǐng)導(dǎo)和同事提出任何要求時，我總是極力滿足并盡力完成任務(wù)；對于朋友則不主動傾訴或閑聊但只要別人跟我說話就會陪著說話，并特別喜歡安慰那些情緒低落的朋友直到她們停止為止。這樣做讓我感到非常累，并且恨自己：覺得自己擰巴、一點也不酷，在討好那些讓自己討厭的人。

最近幾個月來我的負(fù)能量似乎已經(jīng)達(dá)到了極點，在刷朋友圈時總覺得同事們在裝腔作勢，并認(rèn)為他們發(fā)表的內(nèi)容全部是為了迎合領(lǐng)導(dǎo)；對于那些不是同事但發(fā)表東西又引起我的注意時，則認(rèn)為他們發(fā)表內(nèi)容是為了炫耀或者幼稚可笑。因此開始在別人朋友圈下面寫陰陽怪氣留言過一會兒又刪掉，并開始發(fā)布一些批評領(lǐng)導(dǎo)和同事的朋友圈信息（看完后再刪除）。但上班時又繼續(xù)裝成“老好人”。我的狀態(tài)非常分裂：想完全放棄上班、窩在家里或去一個沒認(rèn)識我的地方；但同時必須養(yǎng)活自己造成矛盾心理甚至失眠。

聽完這位小耳朵所述情況后可以看出她因與他人相處不愉快而選擇逐漸將自己封閉起來，在內(nèi)心雖然對身邊所有東西都持否定態(tài)度行動上卻不能拒絕他們因此倍感疲憊和焦慮。

你是否曾經(jīng)有過類似這種心情？如何處理這樣矛盾復(fù)雜而令你倍感困擾？我們請咨詢師尹璐回信解答。

小耳朵你好：

讀完你寫給我們信件后仿佛看到一個孤單小孩被困在空房子里面呼吸著名為“憤怒”的慢性毒氣而你卻無法離開房間變得越來越窒息難受。你既生氣其他所有東西又生氣自己不能采取行動改變局面還要討好他們消耗大量精神能量如何能夠不累呢？此外相比生其他東西氣更加傷害自身因為你開始攻擊自己對自身評價越來越低增加了更多責(zé)備和內(nèi)省使其變得更加不愛自己。

首先需要做出改變停止攻擊自身行為；如果你裝成老好人并滿足別人需求就會有一些非常武斷消極消極否定性語言例如：“怎么會如此沒用”、“社交無能”、“無法告訴別人需求”等等其實可以通過肯定式語言轉(zhuǎn)化：“本質(zhì)善良”、“學(xué)習(xí)社交技能輕松愉快”、“找到合理方式拒絕他者”。

可能沒有家長贊揚肯定過你所以缺少夸贊肯定方式可以從現(xiàn)在開始給予肯定就可以了。

其次需要調(diào)整如何看待其他所有東西引起憤怒原因通常源于公平性需要；當(dāng)我們認(rèn)為某件事情并不公平打破某種規(guī)則就容易產(chǎn)生憤怒反應(yīng)換言之“應(yīng)該”代表著我們價值觀道德觀當(dāng)我們把“應(yīng)該”放置絕對位置時就會將其限制進(jìn)入充滿毒氣空房子里面。

例子：大部分文化中點頭代表“是”，搖頭代表“否”。然而有些國家存在例外比如印度“點頭算搖頭不算”，即點頭表示否定、不同意搖頭表示肯定、贊同如果你坐火車遇見一個印度旅客聊天時說今天天氣真好啊然后印度旅客向著燦爛陽光搖頭是否會掐住他脖子大喊：“你是不是傻啊明明陽光明媚難道看不見嗎？”相反當(dāng)你知道彼此文化背景存在區(qū)別后也就不存在誰對誰錯只有更多解釋可能性

希望以上回答能夠幫助到您調(diào)整思路處理當(dāng)前問題！