根據(jù)價(jià)值感和能量消耗的不同，我們把大腦從事的活動(dòng)大致分成以下四類：

一是價(jià)值感低能耗也低的「瑣事」。這種事人往往不刻意去做，在有精力時(shí)順手做掉。有陣子我用了個(gè)很差的洗衣機(jī)，為了不傷衣物，很多衣服需要手洗，那時(shí)在洗衣服這件事上我就經(jīng)常拖延，后來?yè)Q了個(gè)好的洗衣機(jī)，洗衣服變成了一件只需隨手往洗衣機(jī)里一扔的小事，從此以后就再?zèng)]有拖延不洗衣服的毛病了。

二是有一定價(jià)值感且能耗低的「趣事」。刷朋友圈、刷微博、刷知乎就屬于此類了。這類活動(dòng)都以輸入為主，對(duì)信息處理的要求不高，卻能夠滿足或社交或娛樂或信息方面的需求，盡管密度不高、或深度有限，但畢竟投入精力小，偶爾還能得到驚喜，而且此類活動(dòng)普遍被設(shè)計(jì)成通過即時(shí)反饋對(duì)大腦進(jìn)行獎(jiǎng)賞的特性，可謂是性價(jià)比頗高的活動(dòng)。

第三類是「難事」，指那些具有較高價(jià)值但要求較長(zhǎng)時(shí)間投入、深度處理能力、耗費(fèi)很多精力的活動(dòng)，包括深入思考、寫作（或其它輸出）、解決棘手問題等。理性告訴我們，這些「難事」具有長(zhǎng)期價(jià)值，是真正需要我們投入精力去做的事情。但另一方面，它們的價(jià)值并不能立即體現(xiàn)，而且過程看上去很痛苦，所以往往拖延到不得不去完成、預(yù)期到可能比過程痛苦更嚴(yán)重的懲罰性后果時(shí)，才趕緊投入精力去做。驅(qū)動(dòng)我們?nèi)プ觥鸽y事」的本應(yīng)是價(jià)值感，然而真正促成我們行動(dòng)的卻是來自外部的壓力。

還有一類特殊的活動(dòng)就是「不活動(dòng)」，也就是大腦處于放空和休息的狀態(tài)（走神不算）。乍聽起來這應(yīng)該是最容易進(jìn)入和維持的狀態(tài)，然而實(shí)際情況是除了少數(shù)「無所事事」的懶人，絕大多數(shù)正常人一開始都難以讓自己什么都不想、什么都不做。當(dāng)你嘗試什么都不做的時(shí)候，大腦認(rèn)為你是想偷懶，會(huì)向你發(fā)出干擾信號(hào)，你可能感到深深的焦慮，不由自主地想讓自己做點(diǎn)什么。

顯然，如果我們的大腦能根據(jù)價(jià)值的高低來選擇任務(wù)，就不會(huì)有拖延的問題了。然而日常經(jīng)驗(yàn)告訴我們，我們知道自己該去做「難事」，實(shí)際卻選擇了「趣事」。

大腦在這里犯了一個(gè)錯(cuò)誤。為什么？

從事「難事」時(shí)，大腦開啟的是高功耗模式，從事「趣事」時(shí)，開啟的是低功耗模式，而放空和休息，可以認(rèn)為是大腦的節(jié)能模式。

大腦不能一直處于高功耗模式很容易理解：正因?yàn)槟芰肯拇螅虼藛?dòng)就要求具備很高的條件，一是任務(wù)要給人充分的價(jià)值感，否則大腦認(rèn)為不劃算，二是大腦積蓄的能量要足夠，否則沒有能力完成。大家都有這樣的體驗(yàn)，當(dāng)我們對(duì)任務(wù)充滿激情或者精力特別充沛時(shí)，我們更容易集中精力去處理真正重要的事情而不受干擾。

但為什么大腦默認(rèn)的模式是低功耗模式而非節(jié)能模式呢？

也許是因?yàn)榇竽X不允許我們偷懶吧。當(dāng)大腦的儲(chǔ)備不足，難以進(jìn)入高功耗模式時(shí)，大腦選擇難度更低的任務(wù)而非選擇不執(zhí)行任何任務(wù)，或許在大腦看來，執(zhí)行低難度任務(wù)的條件仍然是具備的，而且執(zhí)行這些任務(wù)對(duì)人是有收益的，所以認(rèn)為這是效益更高的做法。大家不妨回想一下，除非到了固定需要睡覺的時(shí)刻，人即使感到十分疲倦，想讓自己停下來什么都不想什么都不做依然是一件難事，很容易感到焦慮。我猜想這種焦慮很可能是大腦的一種「防呆滯」機(jī)制，不允許你停止對(duì)環(huán)境進(jìn)行監(jiān)控并作出反應(yīng)。

這是大腦的本能，乍一看似乎也合理。然而這個(gè)本能沒有考慮到的是：能量的消耗是線性的，不同的任務(wù)可以累加，而價(jià)值卻并非線性的，不同的任務(wù)并不能累加，一直做價(jià)值小的事情并不能累積起來完成一件價(jià)值大的事情。「熟讀唐詩(shī)三百首，不會(huì)作詩(shī)也會(huì)吟」，但如果不加訓(xùn)練，讀一萬首詩(shī)也是作不出自己的詩(shī)來的。

大腦的機(jī)制是從人類以體力活動(dòng)為主的時(shí)期逐步形成的，人所面臨的環(huán)境跟我們現(xiàn)在所處的以重腦力活動(dòng)為主要活動(dòng)的時(shí)期很不一樣。對(duì)大腦而言，頻繁的重腦力活動(dòng)是超負(fù)荷的，所以經(jīng)常出現(xiàn)能量不足的情況。此時(shí)大腦自動(dòng)「跳頻」到低功耗模式，轉(zhuǎn)而從事難度較低并有一定價(jià)值的任務(wù)，然而低功耗也是需要消耗能量的，結(jié)果就更難以進(jìn)入到高功耗模式完成理性要求的高價(jià)值任務(wù)。

強(qiáng)行要求大腦進(jìn)入并保持在高功耗模式無異于「超頻」，不僅困難而且也是有損害的，此時(shí)正確的做法應(yīng)當(dāng)是讓大腦進(jìn)入到節(jié)能模式，讓大腦處于徹底休息的狀態(tài)，使精力逐漸恢復(fù)到足以啟動(dòng)高功耗模式的水平，再去從事「難事」。

通過冥想來快速恢復(fù)精力，提高「專注力」，就是這么個(gè)道理。《大學(xué)》里說：「知止而后有定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得。」也強(qiáng)調(diào)了深入思考的起點(diǎn)恰恰是「止」、停下來。

因此，為了為了克服拖延癥，并讓大腦有效地思考，至關(guān)重要的是學(xué)會(huì)「主動(dòng)」讓大腦放松和休息。這一方面是為了讓大腦得到足夠的能量補(bǔ)給，另一方面也是為了大腦能夠有效地工作。大腦不僅像CPU需要控制能耗，還像磁盤需要經(jīng)常運(yùn)行「碎片整理程序」才能有效思考，因此放空和休息是必要的。

而之所以要強(qiáng)調(diào)「主動(dòng)」，是因?yàn)槲覀儽仨氁庾R(shí)到，可能跟我們直覺的不一樣，大腦在累的時(shí)候并不會(huì)自己乖乖地去休息，它必須要你有意識(shí)地去控制它才能夠停得下來。

最后總結(jié)一下，為了避免拖延，也為了大腦更有效地工作，當(dāng)感到精力難以集中在真正重要的事情上、當(dāng)感到焦慮時(shí)，此時(shí)一定要遏制住去做其它被認(rèn)為更「有趣」的事情的沖動(dòng)，你需要做的只是停下來什么都不做。休息并不是浪費(fèi)時(shí)間，休息比你想象的更有價(jià)值。

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