”勞逸結(jié)合“的目的是什么，要達(dá)成怎樣的效果？
同娛樂相比，工作學(xué)習(xí)被認(rèn)為是長時間、高強(qiáng)度、費(fèi)精力的事情。工作學(xué)習(xí)帶著特定的目標(biāo)任務(wù)，需要執(zhí)行者集中精神、專注思考、消耗體能，容易產(chǎn)生疲勞、厭倦、煩躁、麻木等情緒，影響了工作學(xué)習(xí)的繼續(xù)。借鑒馬斯洛需求層次，勞逸的結(jié)合點(diǎn)有三個方面：

• 生理：人難以在未得補(bǔ)充下保持長久穩(wěn)定的體力、情緒、專注，在一定量的勞作之后，需要食物飲水補(bǔ)充體力、睡眠小憩恢復(fù)精神，其它的還有到室外呼吸新鮮空氣、離開屏幕遠(yuǎn)眺保利視力?？傊?，在一段“勞”后需求“逸”以保證生理機(jī)能健康動作；

• 情感：一定不能忽略人的社會屬性，每個人都期待從他人得到傾訴、同情、慰藉，在一段時間的勞作之后，和他人聊天、八封、胡吹亂侃等社效活動也是必不可少的；

• 認(rèn)同：一方面通過有挑戰(zhàn)性的事物獲得正向的自我認(rèn)同，另一方面通過做其他事情來證明我可以不受“勞”（不喜歡的）的脅迫從而獲得反向的自我認(rèn)同。

勞逸結(jié)合的目的在于能夠長期高效地學(xué)習(xí)工作完成更高層次的追求，需要通過勞逸結(jié)合來需求人的生理需求、情感需求、認(rèn)同需求。

什么是有效娛樂？
娛樂是自主支配時間，做自己想做的事，包括被動娛樂和主動娛樂，兩者的差別在于在自主支配時間下是否有創(chuàng)造性活動。一天的工作回到家中，可以選擇看電視、健身、寫作、唱歌。能夠選擇任意一項，這叫做自主支配時間。創(chuàng)造性活動是指能否創(chuàng)造新的體驗?？措娨晞∈潜粍訆蕵?，寫劇評是主動娛樂；聽歌是被動娛樂，聽歌時嘗試?yán)斫飧璧闹髦疾l(fā)現(xiàn)新的感情是主動娛樂；第一次讀玄幻小說覺得別開生面是主動娛樂，之后反復(fù)看千篇一律的玄幻小說是被動娛樂。研究表明，被動娛樂不能起到放松的效果，主動娛樂才能讓自己恢復(fù)充沛的精力。

有效娛樂的思路是什么？
創(chuàng)造自由支配時間，進(jìn)行主動娛樂事項，滿足生理、情感和認(rèn)同需求（做有趣有激情的事，這便是娛樂）。

• 生理：乏了小憩下，餓了吃點(diǎn)，眼睛澀了眺望下遠(yuǎn)方，身體差了運(yùn)動下，這一部分就是對癥下藥。但是“先污染后治理”的成本太高，建議將睡覺三餐運(yùn)動等養(yǎng)成習(xí)慣，可以借鑒番茄時間管理，每25分鐘就休息下，可以拉拉腰肢什么的。

• 情感：小到工作間打電話聊聊天，大到騰出時間聚餐舞會電影爬山都是可以了，陪家人更是上選；

• 自我：這是重點(diǎn)?！澳愕纳钤趺纯梢赃@么無趣”“你個工作狂”“你該勞逸結(jié)合下”，這些是否耳熟能詳？是的，人們?nèi)菀讓⒏邚?qiáng)度、耗費(fèi)精力、需要專注的事情，認(rèn)為是“無趣的”“絕望的”。光暈效應(yīng)的錯覺下，人們總在尋找放松、讓自己顯得不那么累、可以充分掌握自由。請不要將強(qiáng)度與樂趣對立起來！在滿足生理和情感需求后，1）意識到學(xué)習(xí)工作也是自主的選擇，找到收獲知識的喜悅與達(dá)成目標(biāo)的成就感，這樣無時不在娛樂之中。2）前者過于理想，對于“迫不得以做了自己不喜歡的工作”的呢，做有趣的事，做那些充滿激情感受樂趣的事。討厭數(shù)學(xué)喜歡英語，那么做完數(shù)學(xué)習(xí)題之后做些英語就是娛樂；3）如果一點(diǎn)空閑時間都沒有又對工作無感，要么換份工作，要么挨到死，沒辦法了。

最后談?wù)勎沂侨绾尾僮鞯摹?/span>
羅列三個屬性中我覺得可以達(dá)到放松效果的事：

• 生理屬性：睡覺、午睡、冥想、三餐、點(diǎn)心、運(yùn)動；

• 情感屬性：聊天、社交網(wǎng)絡(luò)分享、游戲、爬山；

• 自我需求：有激情或喜歡的創(chuàng)造性活動，編程、心理研究、寫作、知乎等等

分割穿插：分割任務(wù)，將上述娛樂事項穿插其間。
對了，運(yùn)動、聊天、保持一項愛好，必不可少。