這個(gè)問(wèn)題我還是有一個(gè)非常不錯(cuò)的答案，并且一定能幫助到你。
我從大學(xué)開(kāi)始就一直晚睡，越晚越精神，一直到畢業(yè)工作，上班基本都在混，周末睡到下午來(lái)補(bǔ)眠。后來(lái)發(fā)現(xiàn)身體漸漸吃不消了，但是也無(wú)法調(diào)整過(guò)來(lái)，甚是苦惱。如此惡性循環(huán)到2011年，我是06畢業(yè)的。
一次偶然看了個(gè)關(guān)于睡眠的視頻，他從中講述了如何提高睡眠質(zhì)量及如何拜托失眠，按照他的方法，我現(xiàn)在十一點(diǎn)無(wú)論天打雷劈都忍不住要睡覺(jué)，一覺(jué)到早上七點(diǎn)，神清氣爽有木有，意氣風(fēng)發(fā)有木有~~~咳咳~~總之健康的睡眠確實(shí)對(duì)人有好處。
因?yàn)槭鞘謾C(jī)碼字，沒(méi)有視頻鏈接，簡(jiǎn)述幾點(diǎn)，你按照這個(gè)方法做了，堅(jiān)持一周就有健康舒服的睡眠了。
一、晚睡是因?yàn)槟悴幌胨?，不想睡是因?yàn)榫?，精神是因?yàn)槟惆滋焖?，這就是惡性循環(huán)，所以首先做的是定一個(gè)鬧鐘，早上八點(diǎn)起來(lái)，必須起來(lái)，如果你連這個(gè)都做不到就別看下去了。
二、起來(lái)之后要遠(yuǎn)離臥室，避免你受不了又繼續(xù)睡去，讓今天一天充實(shí)點(diǎn)，最好是被迫的無(wú)法讓你哪怕打一個(gè)盹，直到晚上12點(diǎn)。這時(shí)候你可能還是睡不著，因?yàn)槟闵镧娮屇阌X(jué)的這應(yīng)該是你最精神的時(shí)候了，別著急，看第三條。
三、睡前洗個(gè)熱水澡，泡個(gè)腳，別說(shuō)太多話(huà)，別看太激動(dòng)的電影，也別上網(wǎng)，讓自己有個(gè)安靜舒適的環(huán)境，喝點(diǎn)薰衣草茶(幫助睡眠)，然后躺床上，如果你還是睡不著，看第四條。
四、躺下后，從腳趾開(kāi)始用力，保持大概七到八秒時(shí)間，放松，然后小腿用力，放松，如此由腳到臉得每塊肌肉用力放松，大概幾分鐘，你馬上會(huì)覺(jué)的很有睡意，而且能迅速睡著，這個(gè)辦法我個(gè)人用著中午休息挺好的，能讓你瞬間有睡意，很適合無(wú)法快速進(jìn)入睡眠以及每天只有幾個(gè)小時(shí)休息時(shí)間的工作狂人。
伍、從第一條開(kāi)始做起，堅(jiān)持一周，你就不需要鬧鐘了，因?yàn)槟阍僖膊粫?huì)晚睡了~~~

PS：第一天是最難的，我只能告訴你方法，如果你不去做，誰(shuí)也幫不了你。