首先，我從來(lái)就不相信，有什么一件事、一句話、一本書(shū)、一個(gè)電影、一次旅行就讓你幡然悔悟的，如果你真的相信什么“頓悟”之類的話，同學(xué)，那是你雞湯喝多了。

一些短期養(yǎng)成的壞毛病可以短期改變。同理，另外一些長(zhǎng)期根植于你性格、習(xí)慣中的東西，就只能慢慢地來(lái)改變了。就好比慢性病，只會(huì)慢慢地好起來(lái)，不要想著一覺(jué)醒來(lái)，纏繞我10年的陳年老痼疾一下就好了之類的奇跡。

首先，我覺(jué)得拖延癥是很可怕的。疾病從表面上直接剝奪了一個(gè)人的時(shí)間，而拖延癥，從某種程度上，無(wú)形中縮短了一個(gè)人的生命。有了拖延癥，你的今天相當(dāng)于昨天，而明天和今天是一個(gè)樣。在這漫長(zhǎng)的歲月期間，你的時(shí)間不知不覺(jué)地不見(jiàn)了，你的每天都在重復(fù)自己的生活，你的十年和別人的一年大致相等。

以前我拖延癥最厲害的時(shí)候，那會(huì)兒我還在玩豆瓣，我數(shù)了一下我的日志，一年才能寫幾篇文章，并且不能保證定時(shí)更新。所以，我公眾號(hào)的讀者老說(shuō)我有拖延癥，其實(shí)我已經(jīng)改了好多了。況且我現(xiàn)在帶著病還每天都有很多工作要做……

看過(guò)無(wú)數(shù)關(guān)于拖延癥的書(shū)，以及研究，以前甚至看過(guò)一本《7天治愈拖延癥》，這本書(shū)看了半年，最后終于看完了……最后該干嘛還是干嘛。書(shū)中甚至教導(dǎo)我：清理桌面可以改善拖延癥。

還看過(guò)《自控力》這本書(shū)，書(shū)中提供了很多方法來(lái)挽救拖延。其中我記得有種方法是教我冥想，大致的理論是：人的自控力主要由他的前額灰質(zhì)所掌控，你將前額灰質(zhì)像肌肉一樣鍛煉結(jié)實(shí)了，你的自控力自然會(huì)變強(qiáng)。

看過(guò)《番茄工作法》，大致來(lái)說(shuō)，就是你將工作時(shí)間分為45分鐘，他們稱之為“一個(gè)番茄”，你要訓(xùn)練自己堅(jiān)持45分鐘原地不動(dòng)地做一件事的能力。每天結(jié)束時(shí)，你要看看自己完成了多少個(gè)“番茄”，并且在每個(gè)番茄里，你要反省一下自己是被什么打擾了，以便改進(jìn)。

實(shí)際上，這些對(duì)我而言都沒(méi)有什么太多用，因?yàn)槲业墓ぷ鞑粚儆谀舶蛇笤谝慌造o靜地做一件事，做好了你就等著收錢的這種類型——而是隔三差五就有人打斷，事情一多的時(shí)候，我不得不將一天要做的事寫在筆記本上，寫好今天要做什么、已經(jīng)完成了什么，不然很快就會(huì)忘記。

這也是為什么我公眾號(hào)更新很慢的原因，因?yàn)槲覊焊鶝](méi)有整塊的時(shí)間來(lái)寫作，只能在時(shí)間的縫隙里擠出一點(diǎn)時(shí)間。而作為我本人，很羨慕那些有大塊時(shí)間讀書(shū)寫作，能一心一意好好地做一件事的人。

所以從這個(gè)角度來(lái)講，《番茄工作法》什么的對(duì)我都不適用，因?yàn)槲业墓ぷ骶褪歉寺?lián)系，一天收到幾百條微信、和幾十個(gè)人打交道是常事。而這些人我不可能不聯(lián)系，我需要吃飯，就需要工作，這是頭等大事，吃飽了飯，然后才能去談其他。所以，我每次都是從時(shí)間里擠出時(shí)間來(lái)寫東西，像搭積木一樣，一點(diǎn)點(diǎn)地將公眾號(hào)寫完的。

至于冥想什么的，我相信也沒(méi)有幾個(gè)會(huì)正兒八經(jīng)地去做。據(jù)我自身情況來(lái)講，一個(gè)人的自控力與他的身體狀況密切相關(guān)，當(dāng)你的身體處在亞健康狀態(tài)時(shí)，自控力會(huì)變得很差。你比如我最近感覺(jué)腰酸背痛，每次就在電腦前坐不了多久我就需要起來(lái)活動(dòng)一下，而不單純是那一塊前額灰質(zhì)的問(wèn)題。至于醫(yī)學(xué)方面的事，可能談一天一夜都談不完了。

從宏觀上來(lái)講，拖延癥實(shí)際上每個(gè)人都有。當(dāng)你被逼著做某一件事時(shí)，第一個(gè)反應(yīng)就是躺下來(lái)什么都不做，好好地休息。而當(dāng)你積累著事情不做時(shí)，內(nèi)疚感又油然而生。

之所以這樣，是因?yàn)槿说奶煨运拢钪臅r(shí)候，人的心里都帶著一種負(fù)罪感，這種負(fù)罪感會(huì)始終纏繞著你。當(dāng)你打游戲、吃喝玩樂(lè)，終日對(duì)正事置于不顧時(shí)，你會(huì)感到心負(fù)內(nèi)疚。而當(dāng)你去專心致志地做一件事時(shí)，內(nèi)心又是充實(shí)的。如若想要長(zhǎng)期內(nèi)心里面沒(méi)有這種內(nèi)疚感，最好抱著一種苦行僧的心態(tài)，不然，你很容易受到他的反復(fù)折磨。

所以，對(duì)于拖延癥這件事，你首先要做的就是放輕松，因?yàn)樗麑?shí)乃人之本性，而非你所獨(dú)有。

從微觀上來(lái)講，在此我只解釋心理上的。我看了這么多的關(guān)于拖延癥的書(shū)，從本質(zhì)上來(lái)講，大多數(shù)拖延癥患者的癥結(jié)歸結(jié)為一條：不能將任務(wù)量化。

這種感覺(jué)有點(diǎn)像我們小時(shí)候?qū)ξ磥?lái)的暢想：我想當(dāng)科學(xué)家、我想當(dāng)警察、我想當(dāng)明星，至于什么時(shí)候當(dāng)科學(xué)家，要以什么樣的方式去努力，需要完成哪些步驟，心中一概不知，畢竟，在那時(shí)的我們看來(lái)，未來(lái)離我們還很遙遠(yuǎn)，只需要盡情暢想就行了。這時(shí)候是最幸福的，也是最迷茫的。

同樣，當(dāng)我們犯拖延癥的時(shí)候，也是抱著同樣的心態(tài)。拖延癥患者往往的心態(tài)是這樣的：剛剛布置任務(wù)時(shí)：現(xiàn)在還早得很，過(guò)幾天再去做吧。

等過(guò)了幾天：哎，不急，到最后幾天去做也行，到時(shí)候多工作幾個(gè)小時(shí)就行了。

到了最后，往往被逼得實(shí)在沒(méi)辦法了，剩下幾個(gè)小時(shí)匆匆趕工。

之所以會(huì)這樣，還是因?yàn)樾闹袥](méi)有將一件事情去量化。一旦形成這樣的心態(tài)，拖延癥患者便不自覺(jué)地將現(xiàn)在的壓力推到了未來(lái)，至于未來(lái)能不能完成，那又是另外一回事了。

舉個(gè)很簡(jiǎn)單的例子，比如我現(xiàn)在需要買房，如果你現(xiàn)在是22歲，剛剛畢業(yè)，你對(duì)自己說(shuō)：我28歲買房！那買房這事估計(jì)泡湯了，你到30歲也買不了房。

因?yàn)槟愕男闹型耆珱](méi)有將這個(gè)任務(wù)量化：你要買多少錢的房子？地理位置在哪里？比如說(shuō)100萬(wàn)，我首付需要20萬(wàn)，而接下來(lái)，這個(gè)20萬(wàn)我需要幾年來(lái)完成？

再來(lái)拆分，假如我一個(gè)月能存5000塊，一年則是存60000，考慮到房?jī)r(jià)上漲的因素，要買下一套100萬(wàn)左右的房子的首付，你大約需要四年左右的時(shí)間。

到這里還沒(méi)完，你存5000塊，平時(shí)還要花銷吧？每個(gè)月花銷的大頭是房租，假如你房租是3000，通訊費(fèi)、伙食、通勤費(fèi)七七八八的加在一起一個(gè)月是2000，那么你最近的目標(biāo)就是找稅后1W的工作，越快越好，以保證你在最短的時(shí)間內(nèi)買房。

這個(gè)想的過(guò)程很痛苦很痛苦，但總比你幾年以后，看著自己的年齡逐漸增大，工作越來(lái)越難找，銀行戶頭跟剛來(lái)這個(gè)城市的時(shí)候沒(méi)區(qū)別、依舊一臉蒙逼的好。

還比如寫作，剛剛做公眾號(hào)的那會(huì)兒，我最開(kāi)始的打算就是既能寫公眾號(hào)，又能將公眾號(hào)里的文章集結(jié)起來(lái)出一本書(shū)。

一本書(shū)15萬(wàn)字，我的一篇文章大概是3000多左右，這樣意味著一本書(shū)里，我要收錄大概40來(lái)篇文章，這40篇文章看起來(lái)很多，想想看，以我的能力，怎么夠?qū)?0篇文章呢？一天寫一篇，都要連續(xù)不斷地寫上一個(gè)多月，天啊，這看起來(lái)幾乎是不可能完成的任務(wù)。而且，我的腦子里會(huì)有那么多的思想嗎？我的思想足夠?qū)?0篇文而不枯竭嗎？

后來(lái)我仔細(xì)想了想，我需要把這個(gè)任務(wù)拆分一下：365天，我只需要一個(gè)星期寫一篇就能保持這個(gè)量了。而對(duì)于一個(gè)公眾號(hào)來(lái)講，一個(gè)星期更新一次，這事最起碼的。只要滿足了這個(gè)要求，就能保證我一年能出一本書(shū)——這就是我最初開(kāi)始寫公眾號(hào)的動(dòng)力。

再來(lái)拆分，我寫一篇文章的速度大概是這樣：首先是取材，這個(gè)很重要，我要掂量一下這個(gè)題材我是否能寫？是否擅長(zhǎng)？然后將結(jié)構(gòu)草稿打好放在筆記本里，這是第一天的內(nèi)容。第二天將整個(gè)稿子完善，使句子通順。第三天檢查錯(cuò)別字，排版。每天只要花上1到2個(gè)小時(shí)的時(shí)間，就能完成這個(gè)看起來(lái)不可能完成的任務(wù)，這樣看來(lái)，寫作還真不是一件特別難的事情了。

前一陣子有個(gè)讀者問(wèn)我：你有沒(méi)有周計(jì)劃、月計(jì)劃之類的東西？說(shuō)真的我并沒(méi)有這些，我們都有這樣的體驗(yàn)：將所有的計(jì)劃全部都列好在本子上，就等著執(zhí)行了。然后，就沒(méi)有然后了。

比起周計(jì)劃、月計(jì)劃，我覺(jué)得，你剛開(kāi)始克服拖延癥的時(shí)候，沒(méi)有什么比完成眼前的事更重要的了。與其在你的本子上寫寫畫(huà)畫(huà)，規(guī)劃一個(gè)星期一個(gè)月該完成什么樣的任務(wù)，不如把每天的時(shí)間排滿，按照你心里的部署，將事情按部就班地做好實(shí)在。過(guò)了一段時(shí)間以后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：之前你一直認(rèn)為不可能完成的事，不知不覺(jué)地就完成了。

我們每個(gè)人可能都永遠(yuǎn)不會(huì)達(dá)到柳比歇夫一般的自控力（欲知柳比歇夫?yàn)楹卧S人也，請(qǐng)自行去看《奇特的人生》一書(shū)），將時(shí)間像做科研一樣的每一分每一秒都精確安排好。但是作為一個(gè)常人，將近在眼前的事，一件件地做好總是可以的。