如今的我是那種專心工作的時(shí)候，就算手機(jī)在旁邊閃信號燈，振動(dòng)甚至有提示音都沒有沖動(dòng)立刻拿起來的人了，別人總是會被這個(gè)驚呆，還會反問我不怕錯(cuò)過重要消息嗎？
沒有沖動(dòng)看和不想看是兩個(gè)問題，我沒有沖動(dòng)去看，這保證我的工作思路不會被偶爾的提示音打擾，我不是不想看，而是理性地決定說“等下再看”，這個(gè)問題其實(shí)可以另外寫一篇回答了?？傊畠赡甓嘁詠砦夜ぷ餍视辛速|(zhì)的提升，而且也并沒有因此錯(cuò)過什么重要信息。

我戒掉手機(jī)癮的過程可以十分簡單粗暴地分為兩步：發(fā)現(xiàn)和鍛煉

我首先要發(fā)自內(nèi)心地恭喜你，因?yàn)槠鋵?shí)你已經(jīng)基本完成了徹底克服這個(gè)問題的第一步，也是在我看來最重要的一步，那就是對自己的非理性決定做了統(tǒng)計(jì)，希望你能相信我，克服這個(gè)問題對你而言已經(jīng)不難了。
這個(gè)問題，說到底是一個(gè)提高自制力的問題，就像時(shí)間管理的第一步是統(tǒng)計(jì)自己的時(shí)間都去哪了一樣，提升自己的自制力的第一步就是意識到自己是如何“不自制”的。

你知道你每天要做出多少個(gè)決定嗎？

按照我問別人這個(gè)問題的經(jīng)驗(yàn)，人們對這個(gè)問題的回答一般在幾個(gè)到小幾十之間不等，但其實(shí)真實(shí)的數(shù)字遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這樣。這個(gè)原因在于人們只能記得自己意識得到的決定，而很多決定是在你沒有意識到的情況下做出的。
比如說，你路過貨架，看到自己最喜歡吃的薯片，隨手拿起一包，這時(shí)你就在減肥和解饞之間決定了選擇解饞；你早上關(guān)掉第一個(gè)鬧鐘，多睡了15分鐘，你可能就是在多睡15分鐘和吃早餐之間決定了選擇多睡……
事實(shí)上，如果算上所有的有意識和無意識決定，每個(gè)人每天平均做出的決定數(shù)應(yīng)該超過200個(gè)。如果你不相信的話，你可以隨便選一天記錄一下試試，我也十分推薦大家這樣做。
這些一般無意識做出的決定，其實(shí)往往正是“不自制”的來源，因?yàn)樵谧鲞@些決定的當(dāng)時(shí)我們的理性思考基本處于一個(gè)休息的狀態(tài)，沒有能理性地考慮成本和后果。我們總是在事后才后悔自己沒有忍住吃零食，沒有早睡早起，沒有忍住不玩手機(jī)等等，所以克服這些問題的第一步，也是最重要的一步，就在于在你即將做出這種無意識決定的時(shí)候有所感覺，在你行動(dòng)之前喚醒你的理性思考。
題主已經(jīng)在嘗試做類似的事情了，我推薦你可以把這種統(tǒng)計(jì)工作再做大一些，比如可以統(tǒng)計(jì)一整天的情況，其實(shí)這并不會花費(fèi)你太多的時(shí)間，你只要準(zhǔn)備一張紙，每次有拿手機(jī)的沖動(dòng)的時(shí)候就畫正字就可以了。
這樣的做法讓你首先能夠在自己做無意識決定的時(shí)候意識到自己其實(shí)是在做決定，這很關(guān)鍵，如果你都不能在問題產(chǎn)生的當(dāng)時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，那還談解決問題就簡直是笑話了。
我再多說一句，如果你沒有做過這件事，你可千萬不要以為自己已經(jīng)能夠意識到那些決定了，不要那么自大，你試著記錄一下，結(jié)果一定讓你大吃一驚的。

那么在發(fā)現(xiàn)之后，應(yīng)該如何鍛煉呢？

要說自制力，這主要是你理性思考的功勞，從神經(jīng)科學(xué)的角度，你大腦中進(jìn)行理性思考的腦區(qū)主要是前額葉，就在你大腦的前上方，也就是額頭的部分，這也是人類最具特色的腦區(qū)。如果你籠統(tǒng)地看整個(gè)大腦的話，你會發(fā)現(xiàn)黑猩猩的大腦就像一個(gè)縮小版的人類大腦，海豚的大腦有的比人類的還要大，而且表面更為復(fù)雜，但是如果你只看前額葉，人類確實(shí)有一個(gè)比其他動(dòng)物都大的前額葉。

另外一點(diǎn)也是最關(guān)鍵的一點(diǎn)在于，你的前額葉就像你的肱二頭肌一樣，是可以通過鍛煉來得到能力增強(qiáng)的，通過加強(qiáng)鍛煉可以讓對應(yīng)腦區(qū)的密度增大，讓其中的連接網(wǎng)絡(luò)變得更加復(fù)雜。
所以說要鍛煉你的自制力讓自己抵制手機(jī)的誘惑，就要從增強(qiáng)你的理性思考開始，其實(shí)題主也已經(jīng)在做這件事了，你已經(jīng)在記錄沖動(dòng)產(chǎn)生的同時(shí)有意識地克制了自己，這其實(shí)就是鍛煉理性最直接的方法。如果你想要加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，不妨把手機(jī)離自己再近一點(diǎn)（不開玩笑，我當(dāng)年就是這樣做的），有信號燈的一面一定要朝上，開始的時(shí)候這可能會增加你玩手機(jī)的次數(shù)，但是過一段時(shí)間之后你會慢慢發(fā)現(xiàn)克制自己拿手機(jī)的沖動(dòng)變成了一種不那么困難的事情。
總之你要像訓(xùn)練肌肉一樣去訓(xùn)練你的前額葉，訓(xùn)練的強(qiáng)度由你自己根據(jù)自身情況來決定。

最后還要提醒一點(diǎn)，如果你決心要訓(xùn)練自己的自制力，那么你一定要保證充足的能量供應(yīng)和休息，人類在基本生理需求得不到滿足的情況下自制力會大打折扣，這是在進(jìn)化中保留的結(jié)果，那些餓得要死還能忍住不搶著吃東西的祖先們都被淘汰掉了，所以剩下的我們只有在不餓肚子的時(shí)候才能充分發(fā)揮自己的自制力。