當(dāng)你正處于一段十分艱難或壓力性的生活階段，可能會(huì)對(duì)你的思維和想法產(chǎn)生負(fù)面影響；這會(huì)導(dǎo)致個(gè)體注意力分散、壓力大以及工作或?qū)W習(xí)效率低下。

當(dāng)你遭遇欺凌時(shí)，很多人會(huì)告訴你“不要放在心上，他們只是嫉妒你而已”，但這種話語(yǔ)并不能真正解決問題。如果你已經(jīng)受到傷害或者霸凌對(duì)自己產(chǎn)生了負(fù)面影響，那么該怎么辦呢？

首先，我們需要理解霸凌是一種習(xí)得性行為。有幾個(gè)原因說(shuō)明了為什么個(gè)體會(huì)欺凌他人。通常來(lái)說(shuō)，施暴者可能正處于一種壓力性情境中，比如在家中受到虐待或被區(qū)別對(duì)待。那些欺凌他人的個(gè)體通常自己曾經(jīng)遭受過(guò)欺凌，并且也可能因?yàn)榧刀驶虿话踩卸M(jìn)行欺凌行為。因此，如果你曾經(jīng)遭受過(guò)霸凌，請(qǐng)不要反過(guò)來(lái)抱有受害者的心態(tài)。

其次，在處于足夠安全的環(huán)境下與欺凌你的個(gè)體進(jìn)行溝通是有效方法。有時(shí)候施暴者可能并未意識(shí)到他自己的言論或行為給你造成了負(fù)面影響。相同的，他們可能也正處于一段艱難的生活階段，與你的感受相似。因此，在和霸凌你的個(gè)體進(jìn)行溝通時(shí)需要考慮到彼此主觀感受上的差異。

第三點(diǎn)就是千萬(wàn)不要默默地忍受。當(dāng)你正處于一段十分艱難或壓力性的生活階段時(shí)，可能會(huì)對(duì)你的思維和想法產(chǎn)生負(fù)面影響；這會(huì)導(dǎo)致注意力分散、壓力大以及工作或?qū)W習(xí)效率低下等問題。因此，在遭受霸凌之后第一時(shí)間告訴老師/父母/監(jiān)護(hù)人或其他責(zé)任人是十分重要的。

第四點(diǎn)就是需要知道什么樣的行為可以歸為犯罪行為，并選擇報(bào)警。身體攻擊、性侵犯、歧視性言論以及在網(wǎng)上散發(fā)私人信息或照片等都可歸為犯罪行為。

第五點(diǎn)則是千萬(wàn)不要把自己看成問題。你遭受霸凌并不是因?yàn)樽约河惺裁刺厥庖蛩厮鶎?dǎo)致；唯一需要改變的事就是施暴者對(duì)這些因素的態(tài)度。

第六點(diǎn)則提醒我們應(yīng)對(duì)壓力時(shí)需要尋求信任和支持，并且關(guān)注自身健康包括軀體和心理健康。

第七點(diǎn)強(qiáng)調(diào)了即使想要將自己與他人隔離開來(lái)也不能將遭受霸凌經(jīng)歷藏在心理里，并且需要與社會(huì)支持系統(tǒng)進(jìn)行溝通交流。

第八點(diǎn)則提醒我們關(guān)注身體健康和心理健康兩方面，并及時(shí)尋求專業(yè)治療幫助。

第九點(diǎn)則強(qiáng)調(diào)了尋找積極榜樣對(duì)于青少年期間遭遇困擾尤其重要。

最后一個(gè)小貼士就是尋找相關(guān)機(jī)構(gòu)支持，在當(dāng)?shù)胤窗粤璐壬茩C(jī)構(gòu)或醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)機(jī)構(gòu)獲取正確信息和建議十分重要。

總之，在面對(duì)霸凌時(shí)我們需要勇敢地站出來(lái)，并積極地尋求信任和支持。同時(shí)也需要明白每個(gè)人都值得被尊重和保護(hù)，并且沒有任何一個(gè)人應(yīng)該被歧視或欺負(fù)。