21天打卡計(jì)劃并不能拯救你,不要否認(rèn)

雖然意志力就像肌肉一樣,可以鍛煉,但在忙碌的工作之余,調(diào)用所剩無(wú)幾的意志力來(lái)對(duì)抗習(xí)慣并非明智之舉。

壞習(xí)慣是人類心靈的永恒頑疾。我們每個(gè)人都有著各種各樣的壞習(xí)慣,比如貪吃、沉迷手機(jī)、不鍛煉等等。雖然我們知道這些壞習(xí)慣對(duì)身體和心理健康都有害處,但卻總是難以改掉。為什么會(huì)這樣呢?原來(lái),習(xí)慣是大腦里的高速公路,一旦形成就非常難以改變。

大腦將信息存儲(chǔ)在神經(jīng)突觸鏈接中,而習(xí)慣就是通過(guò)反復(fù)強(qiáng)化這些鏈接而形成的。比如每天早上起床刷牙洗臉這個(gè)動(dòng)作,在我們的大腦里已經(jīng)形成了一條神經(jīng)鏈接,使得我們可以在無(wú)意識(shí)的情況下完成這個(gè)動(dòng)作。同樣地,其他的壞習(xí)慣也是通過(guò)反復(fù)強(qiáng)化神經(jīng)鏈接而形成的。

雖然習(xí)慣對(duì)于生活有利,但也存在兩個(gè)陷阱。第一個(gè)陷阱是調(diào)用意志力去對(duì)抗壞習(xí)慣。由于意志力每天都是有限的,如果在工作中已經(jīng)消耗了大量意志力去對(duì)抗其他欲望,那么很難再去對(duì)抗壞習(xí)慣。第二個(gè)陷阱則是過(guò)度關(guān)注消極面和試圖刪除壞習(xí)慣。

那么如何養(yǎng)成好習(xí)慣呢?有三種有效策略:利用習(xí)慣回路原理、在身體安裝“開關(guān)”和學(xué)會(huì)養(yǎng)成微習(xí)慣。

首先要利用習(xí)慣回路原理建立好新的良好行為模式,并給自己設(shè)置合理獎(jiǎng)賞和暗示來(lái)加強(qiáng)神經(jīng)鏈接。例如你希望每天晚上10點(diǎn)之前睡覺,那么你可以設(shè)定一個(gè)鬧鐘提醒自己,并且當(dāng)你按時(shí)入睡時(shí)給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)。

其次,在身體安裝“開關(guān)”,即讓自己更容易地進(jìn)行良好行為模式并避免不良行為模式。例如你希望減少看手機(jī)時(shí)間,可以將手機(jī)放到遠(yuǎn)離床邊或者使用專門軟件限制使用時(shí)間。

最后學(xué)會(huì)養(yǎng)成微習(xí)慣,在日常生活中逐漸建立起新的良好行為模式,并且逐步增加行為持續(xù)時(shí)間和頻率。例如你希望鍛煉身體,可以先從每天做5分鐘運(yùn)動(dòng)開始,并逐漸增加時(shí)間和頻率。

總之,在我們?nèi)粘I钪幸⒁怵B(yǎng)成好習(xí)慣,并避免陷入調(diào)用意志力去對(duì)抗壞習(xí)慣和過(guò)度關(guān)注消極面等陷阱中。只有建立好新的良好行為模式并加以強(qiáng)化才能真正擺脫心靈上的永恒頑疾。
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