首先您的問題是，如何逼自己達到真正的自律，這里有三個關(guān)鍵詞，“逼”、“真正的”和“自律”，在這里，“逼”和“真正的”說明你之前已經(jīng)努力嘗試過，而且你認為要達到自律是必須要非常痛苦、不得已的，并且自己現(xiàn)在的這種自律遠遠沒有達到你的預(yù)期。讀到這里我知道你的心情十分迫切，態(tài)度也十分認真，但是很明顯你對自律這個問題還只是淺層的認識。

其次，我們來具體分析一下你的情況:

1. 你上課的時候玩手機，事多的時候又頭腦混亂無序

分析： 上課玩手機是大學(xué)生的通病，大家如果跟不上課或者覺得老師講課很無聊的時候，自然會想去做些其他的自主的事情，然而玩手機的確是非常有誘惑力的東西，常人一般都無法抗拒，并且手機玩多了，會隨之形成一種快捷的節(jié)奏，然而生活和學(xué)習(xí)又無法持續(xù)保持這種節(jié)奏，于是整個人就會非常紊亂，沒有條理

解決： 舍棄壞習(xí)慣的方式有很多，對于玩手機的最好方法就是不帶手機，然后在無法逃避課堂的情況下，我雖然不敢保證你從此就認真聽課了，但沒有其他distraction至少你有了聽聽老師講課的機會(不要強迫自己聽課，有些老師的課的確沒有價值)

2.
你看了雞湯之后有很大觸動，在努力之后會產(chǎn)生心理矛盾

分析： 說明你不像大多數(shù)墮落和麻木的人，已經(jīng)意識到問題的存在，并且有已經(jīng)在嘗試，在通往解決問題的道路上。其實矛盾是正常的，人要擺脫原有的狀態(tài)是要承受極大痛苦的，那些戒煙戒酒的人實際也如此，所以你要接受自己所產(chǎn)生的這些情緒。

解決： 我年少的時候曾經(jīng)看了3個月的雞湯，在懵懂相信的年代雞湯的確有用，并且也激勵了我一年，但是長遠的還是要靠自己內(nèi)在的信念，懷揣著這種篤定的相信，才能夠在外承受下各種打擊，在內(nèi)堅挺過自我懷疑。

3.你說計劃無法完成會使你很害怕

這是解決你問題最關(guān)鍵的一點，就是害怕。從看到你的提問起我就明白你是一個對自己要求極高的認真的有點強迫癥的人，其實我以前也是這樣，高中剛到一個全新的環(huán)境，身邊都是比自己更聰明更努力更優(yōu)秀的人，我一心只想要快點通過拼死命去一點點彌補和他們的差異，當(dāng)時也是你這種心態(tài)，想要給自己好多好多的要求，規(guī)劃著在多少天里完成多少多少的事情，但是我從未做到，但是我現(xiàn)在明白了原因，這就要回到你的問題—

不要去逼自己。

真正的自律是建立在自知、自信之上的，不是盲目的自我壓迫、自我批判。

知道自己每天能干多少事情，知道自己每天干完這些事情之后就必定會有收獲，日積跬步，自然會一點點接近自己的目標(biāo)。

但是如果只是呆板固執(zhí)地一心想要做很多事，規(guī)劃得不現(xiàn)實，自然做事也是亂的，認真也不會有效果。

有何問題還請指正，互相學(xué)習(xí)互相進步。