根據(jù)價值感和能量消耗的不同，我們把大腦從事的活動大致分成以下四類：

一是價值感低能耗也低的「瑣事」。這種事人往往不刻意去做，在有精力時順手做掉。有陣子我用了個很差的洗衣機，為了不傷衣物，很多衣服需要手洗，那時在洗衣服這件事上我就經(jīng)常拖延，后來換了個好的洗衣機，洗衣服變成了一件只需隨手往洗衣機里一扔的小事，從此以后就再沒有拖延不洗衣服的毛病了。

二是有一定價值感且能耗低的「趣事」。刷朋友圈、刷微博、刷知乎就屬于此類了。這類活動都以輸入為主，對信息處理的要求不高，卻能夠滿足或社交或娛樂或信息方面的需求，盡管密度不高、或深度有限，但畢竟投入精力小，偶爾還能得到驚喜，而且此類活動普遍被設計成通過即時反饋對大腦進行獎賞的特性，可謂是性價比頗高的活動。

第三類是「難事」，指那些具有較高價值但要求較長時間投入、深度處理能力、耗費很多精力的活動，包括深入思考、寫作（或其它輸出）、解決棘手問題等。理性告訴我們，這些「難事」具有長期價值，是真正需要我們投入精力去做的事情。但另一方面，它們的價值并不能立即體現(xiàn)，而且過程看上去很痛苦，所以往往拖延到不得不去完成、預期到可能比過程痛苦更嚴重的懲罰性后果時，才趕緊投入精力去做。驅動我們?nèi)プ觥鸽y事」的本應是價值感，然而真正促成我們行動的卻是來自外部的壓力。

還有一類特殊的活動就是「不活動」，也就是大腦處于放空和休息的狀態(tài)（走神不算）。乍聽起來這應該是最容易進入和維持的狀態(tài)，然而實際情況是除了少數(shù)「無所事事」的懶人，絕大多數(shù)正常人一開始都難以讓自己什么都不想、什么都不做。當你嘗試什么都不做的時候，大腦認為你是想偷懶，會向你發(fā)出干擾信號，你可能感到深深的焦慮，不由自主地想讓自己做點什么。

顯然，如果我們的大腦能根據(jù)價值的高低來選擇任務，就不會有拖延的問題了。然而日常經(jīng)驗告訴我們，我們知道自己該去做「難事」，實際卻選擇了「趣事」。

從事「難事」時，大腦開啟的是高功耗模式，從事「趣事」時，開啟的是低功耗模式，而放空和休息，可以認為是大腦的節(jié)能模式。

大腦不能一直處于高功耗模式很容易理解：正因為能量消耗大，因此啟動就要求具備很高的條件，一是任務要給人充分的價值感，否則大腦認為不劃算，二是大腦積蓄的能量要足夠，否則沒有能力完成。大家都有這樣的體驗，當我們對任務充滿激情或者精力特別充沛時，我們更容易集中精力去處理真正重要的事情而不受干擾。

也許是因為大腦不允許我們偷懶吧。當大腦的儲備不足，難以進入高功耗模式時，大腦選擇難度更低的任務而非選擇不執(zhí)行任何任務，或許在大腦看來，執(zhí)行低難度任務的條件仍然是具備的，而且執(zhí)行這些任務對人是有收益的，所以認為這是效益更高的做法。大家不妨回想一下，除非到了固定需要睡覺的時刻，人即使感到十分疲倦，想讓自己停下來什么都不想什么都不做依然是一件難事，很容易感到焦慮。我猜想這種焦慮很可能是大腦的一種「防呆滯」機制，不允許你停止對環(huán)境進行監(jiān)控并作出反應。

這是大腦的本能，乍一看似乎也合理。然而這個本能沒有考慮到的是：能量的消耗是線性的，不同的任務可以累加，而價值卻并非線性的，不同的任務并不能累加，一直做價值小的事情并不能累積起來完成一件價值大的事情。「熟讀唐詩三百首，不會作詩也會吟」，但如果不加訓練，讀一萬首詩也是作不出自己的詩來的。

大腦的機制是從人類以體力活動為主的時期逐步形成的，人所面臨的環(huán)境跟我們現(xiàn)在所處的以重腦力活動為主要活動的時期很不一樣。對大腦而言，頻繁的重腦力活動是超負荷的，所以經(jīng)常出現(xiàn)能量不足的情況。此時大腦自動「跳頻」到低功耗模式，轉而從事難度較低并有一定價值的任務，然而低功耗也是需要消耗能量的，結果就更難以進入到高功耗模式完成理性要求的高價值任務。

強行要求大腦進入并保持在高功耗模式無異于「超頻」，不僅困難而且也是有損害的，此時正確的做法應當是讓大腦進入到節(jié)能模式，讓大腦處于徹底休息的狀態(tài)，使精力逐漸恢復到足以啟動高功耗模式的水平，再去從事「難事」。

通過冥想來快速恢復精力，提高「專注力」，就是這么個道理?！洞髮W》里說：「知止而后有定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得。」也強調(diào)了深入思考的起點恰恰是「止」、停下來。

因此，為了為了克服拖延癥，并讓大腦有效地思考，至關重要的是學會「主動」讓大腦放松和休息。這一方面是為了讓大腦得到足夠的能量補給，另一方面也是為了大腦能夠有效地工作。大腦不僅像CPU需要控制能耗，還像磁盤需要經(jīng)常運行「碎片整理程序」才能有效思考，因此放空和休息是必要的。

而之所以要強調(diào)「主動」，是因為我們必須意識到，可能跟我們直覺的不一樣，大腦在累的時候并不會自己乖乖地去休息，它必須要你有意識地去控制它才能夠停得下來。

最后總結一下，為了避免拖延，也為了大腦更有效地工作，當感到精力難以集中在真正重要的事情上、當感到焦慮時，此時一定要遏制住去做其它被認為更「有趣」的事情的沖動，你需要做的只是停下來什么都不做。休息并不是浪費時間，休息比你想象的更有價值。