曾經(jīng)制定過計劃，每天從早到晚的時間都排的滿滿的，早上6點(diǎn)起床，寫作半小時， 看書半小時，晚上跑步1小時，看書1小時，11點(diǎn)睡覺。

我盡力使自己忙碌，幾乎沒有什么休息娛樂時間，總覺得如果玩樂休息會破壞當(dāng)前這種“勤奮”的狀態(tài)，于是每天都很累，從早忙到晚，完全透不過氣，結(jié)果往往堅(jiān)持不到1周（僅僅只有7天）就放棄，很多書都只是看了個開頭，運(yùn)動就更是嘴上說說。

然而計劃放棄之后，我變得非常懶，下班回家就躺床上刷劇，很晚也不愿睡，早上掐著點(diǎn)起床，來不及吃早飯，稀里糊涂地收拾一通就上班，周末也基本上宅在家里叫外賣，整個人特別萎靡。

過了一段時間，自己又實(shí)在受不了這種狀態(tài)，又會再次制定計劃讓自己變得特別“充實(shí)”，過不了多久，又會放棄，回到原來的狀態(tài)。

然而最近的兩個月即60天內(nèi)，我一直在堅(jiān)持讀書，寫作和運(yùn)動，看了8本書，寫了12篇文章，運(yùn)動總時長超過24小時。

相比那些堅(jiān)持300天，500天的大咖，60天的時間很短，相比那些每天一本書，一篇文章的學(xué)霸，看的書，寫的文章不多，但我真切地感受到讀書，寫作和運(yùn)動已經(jīng)變成我生活中的一部分，我不是在痛苦地歷練而是在享受。

大家應(yīng)該也很好奇吧，一個曾經(jīng)三分鐘熱度的人是怎么做到持之以恒的？

我做了三件事：

1.思考我為什么要養(yǎng)成習(xí)慣

2.用概率思維看習(xí)慣養(yǎng)成過程

3.不斷調(diào)整習(xí)慣培養(yǎng)計劃

1.思考我為什么要養(yǎng)成習(xí)慣

以前我只是單純覺得讀書，寫作，運(yùn)動都是好習(xí)慣，而且很多人都提倡，那我自然要養(yǎng)成，從未真正想過為什么要養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，因此讀書時很隨意，寫作也大多是流水賬式的日記，至于運(yùn)動，自己本身不胖，沒有減肥的需求，更加沒動力，所以總是三天打魚兩天曬網(wǎng)，堅(jiān)持不下來。

后來，我經(jīng)過認(rèn)真思考反省，我找到了自己真正的需求：

首 先是讀書和寫作，我最近發(fā)現(xiàn)自己的批判性思維能力很弱，寫作是個鍛煉思維的好方法，于是我嘗試進(jìn)行用批判性思維來分析文章，寫文評書評，寫的時候發(fā)現(xiàn)自己 對批判性思維了解的太少，于是開始有意識地看與這個主題相關(guān)的書，而讀書時，我發(fā)現(xiàn)因?yàn)橹黝}類似，只要讀過一本了解基礎(chǔ)知識后，再讀下一本就能輕松很多， 而再寫文的時候，就發(fā)現(xiàn)比之前順暢許多。

于是我改變了讀書方式，不再憑自己的喜好隨意閱讀，而是問自己，我對哪方面感興趣？或者想提高哪方面的能力？哪部分知識不夠？這樣有了明確的想法，讀書和寫作就變成順理成章的事。

其 次是運(yùn)動，以前都是以自己的體重作為標(biāo)準(zhǔn)，可自己一直不是很胖，所以運(yùn)動的需求就不高，我上網(wǎng)搜了資料，才發(fā)現(xiàn)運(yùn)動不僅能控制體重，做規(guī)律的運(yùn)動，可以給 健康帶來極大的好處，比如增加心肺功能，可以減少心臟血管疾病的危險性。 有助于改善體型，調(diào)節(jié)松弛的肌膚，并減低脂肪含量；有助于減少老化的現(xiàn)象，如高血壓、糖尿病與骨骼疏松，還有自己之前動不動就生病，精神狀態(tài)也很差，而運(yùn) 動能有效改善，這樣我對運(yùn)動的訴求也高了許多，也不再覺得運(yùn)動可有可無。

2.用概率思維看習(xí)慣養(yǎng)成過程

以前我總覺得只有嚴(yán)格要求自己才能逼迫自己行動起來，常常把自己弄的很累，根本堅(jiān)持不了，后來我嘗試用概率思維看習(xí)慣：概率，就是不計較一天兩天的得失，把自己的習(xí)慣放到更長的周期去考慮，用打卡來記錄自己的行為。

《哪有沒時間這回事》里說到：概率就是習(xí)慣培養(yǎng)的成績，長期統(tǒng)計下來，如果達(dá)到60%，說明已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣，如果達(dá)到85%，說明非常優(yōu)秀，達(dá)到94%，說明一定異于常人，如果是100%，說明可能來自外星人。

以前如果有事或者其他原因沒能完成計劃，總會特別自責(zé)，對自己失望，然后就放棄了，而概率思維讓我心態(tài)放松很多，今天沒能完成計劃，沒關(guān)系，還有明天呢，這 個月完成的不太好，沒關(guān)系，下個月繼續(xù)努力，而且我時不時地還會獎勵自己，出去玩玩，看看電影之類， 從概率上看，這兩個月習(xí)慣培養(yǎng)概率已達(dá)到60%，這證明我已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣了。

對我來說痛苦的歷練百害無一利，輕輕松松地才能讓我更好地養(yǎng)成習(xí)慣。

3.不斷調(diào)整習(xí)慣培養(yǎng)的計劃

我曾經(jīng)做過這樣的讀書計劃：本周看一本書，共200頁，5天看完，周末寫書評，每天要看40頁，看起來很合理對不對。實(shí)際上呢？周三加班，很晚才回家，沒能 看書，周五晚上聚餐，也沒能看書，于是我陷入焦慮，周末要是完成讀書計劃，我就干不了別的事，可周末早已答應(yīng)朋友逛街，不能爽約。結(jié)果呢，讀書計劃沒完 成，逛街也沒逛好，心情很低落，之后就不愿意讀書了。

其實(shí)我陷入了這樣的誤區(qū)：我以為把讀書堅(jiān)持成習(xí)慣，就是簡單的重復(fù)讀書這個行為，如果沒去做就糾結(jié)的不行。但實(shí)際上養(yǎng)成習(xí)慣從來就不是簡單重復(fù)就好，制定計劃只是為了提醒自己要做什么事，真正實(shí)施時需要不斷摸索，不斷調(diào)整。

后來我先制定了這樣的計劃：本周看一本書并且寫書評。本來我以為晚上和周末時間很多，拿來讀書最好不過了，實(shí)際執(zhí)行中我發(fā)現(xiàn)總會有各種突發(fā)的事情，第一周沒看完這本書，計劃沒完成。

下一周，我嘗試提早起床，利用早上時間讀書，這一周我發(fā)現(xiàn)計劃能很輕松完成，然后我記錄下1小時大概能讀多少頁書，再下一周的計劃就按這周的情況來。

再下一周，我生病了，早上沒法起來，于是我調(diào)整計劃，這周不用把書全看完，看一半就好。

總之，我一直根據(jù)實(shí)際情況不斷摸索，調(diào)整，狀態(tài)好的時候，就多做些，狀態(tài)不好的時候就少做些，這兩個月我看完的8本書，并不是每周1本，而是一周內(nèi)看完了4本，兩周看完了1本，剩下兩周看完了3本。

所以如果你已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣，并且每天的日常生活很固化，當(dāng)然可以制定重復(fù)性的計劃，只要每天執(zhí)行就好，如果你才剛開始，你就得不斷摸索，調(diào)整，這時候的計劃只是一個參考，不用太看重執(zhí)行結(jié)果，否則很可能像我一樣因?yàn)樘鄱艞墶?br/>就這樣我成功逆襲，從7天都堅(jiān)持不了的三分鐘熱度到60天內(nèi)持之以恒，不知不覺，就養(yǎng)成了讀書，寫作和運(yùn)動的習(xí)慣~