我一直認(rèn)為，沒有100%心理健康的人，每一個人都有病，只是有的人病的輕一些，有的人病的重一些。

病的輕的人和病得重的人肯定是有不一樣的地方：比如負(fù)面情緒持續(xù)的時間長短不同。再比如，遇到事情挫折或者不順情景時，腦子或者內(nèi)心的“噪音”多寡不同。

何為“噪音”呢？噪音指在一定環(huán)境中不應(yīng)有而有的聲音，泛指嘈雜、刺耳的聲音。

我這里用“噪聲”形容一個人內(nèi)心消極的自我對話。

舉個例子：

一個人早上在單位的茶水間，遇到一個同事人，他和人家打招呼，對方?jīng)]有回應(yīng)他就匆匆走了。心理相對健康的人，就會想：“他可能有急事要處理，所以顧不上回應(yīng)我。”然后，這事就過去了。

心理相對不健康的人則會想：“他是不是不喜歡我，討厭我？”“他是不是故意不理我？”“我哪里做錯了，惹他不高興了，是不是上次我借了他的東西沒有及時還？”“下次遇到他，我應(yīng)該怎么辦呢，我是打招呼，還是假裝沒看見他呢？”然后，這個事情就過不去了，他腦子里這樣的“噪音”有很多，持續(xù)的時間也很長，一整天，甚至到晚上了他都在想這件事，為此而失眠。

以前我上心理咨詢的培訓(xùn)課時，記得老師講過一個被負(fù)面情緒困擾的人是怎么樣的。他說，有兩個同學(xué)，今天早上都因為起床晚了半小時，趕不上9點的課，要遲到了。

A看見時間晚了，趕緊鉆出被窩，起床洗漱之后，拿上書本，就出門盡快往學(xué)校趕去。

B看見時間晚了，躺在被窩里，內(nèi)心會有很多聲音，有自責(zé)和批評：“你為什么昨晚要熬夜呢！”“你是豬嗎？這么能睡！”有擔(dān)憂和害怕：“現(xiàn)在去學(xué)校，就要在眾目睽睽下走近教室，感覺很不好意思，有點沒面子啊！”有猶豫和糾結(jié)：“要不要起床去上課啊，現(xiàn)在去已經(jīng)遲到了?！薄氨桓C好舒服啊，我不想起床?！庇薪箲]和緊張：“今天的課說不定很重要，是考試的重點，到時考試會不會通過不了啊？” 還有討價還價：“我還想再睡一會，好不容易有個周末，還要去上課，好累??！”“學(xué)校好遠(yuǎn)啊，有點不想去啊，不去行不行啊。”

就這樣，因為內(nèi)心的聲音太多，B同學(xué)一直遲遲未起床，然后躺到了中午，起床后，可能還在想要不要去上課。也許因為缺席了一個早上的課，又陷入自責(zé)或者固化的追求完美主義中：“已經(jīng)缺了一個早上的課了，今天就不去了，明天再去吧。”

雖然做了不去上課的決定，但是B同學(xué)內(nèi)心的噪聲依然沒有停止。

最終，這一天結(jié)束時，B既沒有好好上課，也沒有在家好好休息、放松，而且因為大量內(nèi)耗的情緒而感到更加沮喪、疲憊。

大多數(shù)心理健康的人可能就像A那樣，遇到事情沒有多少內(nèi)心的噪音，或者像B一樣有噪音，但是噪音沒有那么大，那么多，伴隨著內(nèi)心的噪音，依然還是把事情做了，而不會像B那樣自我的行動力被巨大的噪音吞沒。

為什么A與B有如此大的差別？那是因為他們內(nèi)在自己和自己的關(guān)系模型不同，一個是和自己關(guān)系好，一個是和自己關(guān)系不好。那是什么導(dǎo)致了一個人自己和自己關(guān)系不好？這是一個更復(fù)雜的話題，往往與一個人與父母最初的相處模式有關(guān)，這里我不做更多的闡述。 

我曾發(fā)過一條豆瓣廣播，獲得大量的點贊和轉(zhuǎn)播：你有沒有這樣的體會：當(dāng)你專注做一件事或者投入的與人交往時，你不覺得累，而當(dāng)你什么事都沒做什么人都沒見，只是一整天宅家里上網(wǎng)狂刷網(wǎng)頁，卻感覺很累。昨天和學(xué)心理學(xué)的朋友聊，認(rèn)為原因是當(dāng)你這樣度日，腦子里充滿了念頭，內(nèi)心沒有一刻安靜，情感上激烈掙扎，還伴著悔恨和自責(zé)，你內(nèi)耗了許多能量。

通過心理咨詢和觀察生活，我發(fā)現(xiàn)那些活出自己，充滿能量的人都是不內(nèi)耗自己的人，他們的內(nèi)心對話要么比較少，要么大多是積極正面而非消極負(fù)面的，這種人外在的表現(xiàn)往往是行動力超強(qiáng)，給人生機(jī)勃勃的感覺。

我以前文章中有提到奧南朵女士，她被譽(yù)為“240位全球最具影響力和啟發(fā)性的成功女性之一” ，70歲高齡依然在全世界講課。她身上發(fā)生的一件小事，讓我看到這股能量。

“有一次，奧南朵老師和中國同事舉辦了一個西方國家的游學(xué)團(tuán)。有四位同學(xué)的簽證遲遲未通過，在臨行前一天晚上，大家才接到了他們被拒簽的消息。

看起來這次游學(xué)之旅要泡湯了，除了難過地接受，好像也沒有辦法?？墒菉W南朵老師卻說：“明天我去領(lǐng)事館?！甭眯猩绲娜藙袼艞?，但奧南朵還是第二天一早就去了領(lǐng)事館。當(dāng)被拒簽的四位同學(xué)到達(dá)時，她已經(jīng)成功地讓攔路的職員閃開，叫來了主管，并跟他聊得熱火朝天。見到四位同學(xué)，她很快要來了新的簽證申請表，大家馬上填寫完畢，重新付簽證費，當(dāng)天下午五點前所有人都拿到了新的簽證，坐上了晚上的航班。旅行社的人知道后，目瞪口呆，說入行十幾年從未聽說過這種事情。

同事們也非常驚訝，事后奧南朵老師說：“我就是去做，不擔(dān)心結(jié)果，如果不成功，我就接受結(jié)果?！?/span>

我想這樣的事情若放其他人身上肯定辦不到，首先我們很多人聽到只剩一天不到的時間被拒簽了的消息就不會想去做些什么，其次去做的時候也會有很多的焦慮和擔(dān)心，“領(lǐng)事館的人對我態(tài)度不好怎么辦？”“這事如果做不成，學(xué)生會怎么想，應(yīng)該怎么辦？”“我會不會和別人因為這個事情其沖突？如果起了沖突，要怎么辦？”這樣的想法則會消耗很多的情緒能量，而奧南朵對此的心態(tài)卻很輕松，對過程和結(jié)果不焦慮不擔(dān)憂：我有想法，立刻就去做，先朝目標(biāo)盡最大努力，做成做不成我都順其自然。所以，她會有超強(qiáng)的行動力，很多事情也容易做成。

通過這件小事，我就明白，奧南朵女士為什么會有那么燦爛笑容，為什么年輕的男性會說，她是自己見過最美麗的女人，因為她活出一種當(dāng)下感、通透感。

這就是豐子愷說的：“不亂于心，不困于情。不畏將來，不念過往。如此，安好?！?/span>

要做到這些，是一個很艱難過程。

一個內(nèi)心噪聲很多的人要變?yōu)闆]有噪聲的人也是一個非常漫長和困難的過程。尤其是那種內(nèi)心噪音多到自己感到抑郁、悲觀、被負(fù)面情緒淹沒以致缺乏行動力的人是應(yīng)該找心理咨詢師好好做做咨詢的。

那作為內(nèi)心有噪聲困擾，但是又不是那么嚴(yán)重的，患有一般心理問題或者相對健康的普通人怎么減少內(nèi)心的噪聲呢？

我認(rèn)為有一個方法，與其減少內(nèi)心的聲音，不如轉(zhuǎn)化內(nèi)心的聲音，把噪聲變?yōu)檎！⒒蛘叻e極的內(nèi)心對話聲音。如，一個人擔(dān)心做一件事情會犯錯，當(dāng)內(nèi)心想起攻擊、指責(zé)自己，擔(dān)憂未來的聲音時，可以對自己說：“犯錯又能怎么樣？犯錯其實也沒有那么可怕”“沒事的，你不用害怕”“每一個人都是在犯錯中獲得成長和改變”

讓自己從更積極的自我對話中獲得能量，促進(jìn)自己行動。然后在行動中更進(jìn)一步地降低自己的焦慮與痛苦。

這個過程看起來蠻容易的，要做到隨心所欲地運用積極的內(nèi)心對話，其實還是需要一個持續(xù)練習(xí)的過程。

但是，只要讓積極的內(nèi)心對話替代了消極的內(nèi)心對話，讓大腦的噪聲變少，你會發(fā)現(xiàn)自己的情緒內(nèi)耗也變少，行動力變強(qiáng)，原來你一直不敢去做的事情，會更輕松地去啟動。這樣，長期以往，你將更容易收獲一個對自己對生活都更滿意的狀態(tài)。

人的一生歸根到底是與自己相處，與自己斗爭的過程，要與自己的萬千情緒相處，與自己的各種欲望斗爭，愛恨情仇，貪嗔癡慢全是你自己一個人的事情。

我越來越認(rèn)為，生活的第一要義是去接納和建設(shè)自己。去接納好的你，不好的你，去不斷建設(shè)自己的心，讓它越來越有愛，越來越堅韌，越來越清凈通透。

愿你活得也越來越清凈通透。