文藝簡(jiǎn)約健康知識(shí)科普

在當(dāng)今社會(huì)環(huán)境下，

生活習(xí)慣越漸不規(guī)律，

讓大家都越來(lái)越注意身體。

今天就一起來(lái)了解一下健康知識(shí)，

擁有一個(gè)健康的身體吧！

膳食參考

膳食參考-1

適量而多樣化的主食

每天有200~300克谷物，其中50~150克是全谷物及雜豆，比如燕麥米、蕎麥、藜麥、三色糙米、赤小豆、綠豆等。此外，再加上50~100克薯類(lèi)是不錯(cuò)的選擇。

膳食參考-2

多姿多彩的蔬菜水果

每天攝入300~500克蔬菜，200~350克水果，并且在一周時(shí)間里，蔬果的品種要盡量得豐富多樣。特別要注意的兩點(diǎn)是，每天都要吃時(shí)令、新鮮的綠葉蔬菜

膳食參考-3

豐富的水產(chǎn)品和少量的肉類(lèi)

動(dòng)物性食物每天120~200克，每周有300~500克的魚(yú)蝦類(lèi)水產(chǎn)品，建議提高淡水魚(yú)蝦比例（比如河蝦、青草鰱鳙魚(yú)等），多禽肉（雞鴨鵝肉），適量紅肉，每天1個(gè)雞蛋。少吃或不吃肥肉、煙熏和腌制的深加工類(lèi)肉制品。

膳食建議

日常防護(hù)篇

外出時(shí)盡量少觸碰公共物品。飯前、處理垃圾后、外出后，馬上用洗手液或肥皂在流動(dòng)水下洗手，洗手時(shí)長(zhǎng)不少于20秒。不方便洗手時(shí)，先用濕巾擦去污漬，再用含酒精的免洗手消毒劑清潔雙手，注意不要用臟手觸摸眼鼻口等部位。

健康知識(shí)食譜

在密閉的室內(nèi)環(huán)境，容易造成病菌滋生繁殖，增加感染疾病的風(fēng)險(xiǎn)。勤開(kāi)窗通風(fēng)可有效減少室內(nèi)致病微生物和其他污染物的含量。此外，陽(yáng)光中的紫外線還有殺菌的作用。每天早、中、晚均應(yīng)開(kāi)窗通風(fēng)，每次通風(fēng)時(shí)間不短于15分鐘。

健康知識(shí)食譜

其它注意事項(xiàng)

睡眠對(duì)我們的身體非常重要。睡眠不僅可以幫助我們恢復(fù)體力，更是保持心理健康、提高認(rèn)知能力的重要手段。睡眠不足會(huì)影響身體的免疫力、心理狀態(tài)和認(rèn)知能力，并且還可能導(dǎo)致肥胖、糖尿病、心血管疾病等健康問(wèn)題。

鍛煉同樣是保持身體健康的重要手段。鍛煉可以幫助我們控制體重、增強(qiáng)肌肉和骨骼、減少慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)、增加心肺功能和改善心理健康。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的推薦，成年人每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。