跑步｜馬拉松長跑田徑運動會通用模板
馬拉松運動
擁 抱 陽光 | 盡 情 奔 跑
享受每一次的飛馳
馬拉松作為一個具有兩千五百年歷史的超級運動IP，已經被賦予了很多的榮耀和意義， 腳下的每一步路，一道道風景，一個個獎牌、證書，無不記載著目標達成，自我肯定的成功信念會愈來愈強烈。
完成42.195公里的距離，是對身體極限的挑戰(zhàn)、是對精神意志的挑戰(zhàn)、是對PB的挑戰(zhàn)。以跑馬拉松的名義賦以挑戰(zhàn)的含義，以此來追求人生的高度和寬度。
首先建議大家在鍛煉前應做個人體檢，以便掌握適合個人的鍛煉強度和選擇合適的鍛煉項目。
馬拉松項目對人體體能要求高，尤其是心血管系統，要經受嚴峻的考驗，因此有心血管疾病的人最好在有人監(jiān)控的情況下參加活動。
賽前一個星期
訓練減量不減質，少跑一點，但是還是跑以前的配速；飲食上，不要吃過于精致的碳水化合物，如糖果、汽水，該時期適當減少糖類的攝入。
好好休息，保證睡眠；飲食上，開始大量攝入糖類，米飯要多吃，適當吃一點士力架等，保證體內糖類的儲備達到頂峰。
酸奶（不要喝純牛奶）、新鮮面包、香蕉兩根、咸菜等，500ml運動飲料/水。出門前肚子一定要盡可能排空。
提前半小時，至少十分鐘分鐘熱身，適當拉伸一下大腿小腿腰部肌肉，防止受傷。
開始比賽，可能會岔氣，那是因為熱身沒做好，或者12h內吃了錯誤的東西。此時應該降速，有節(jié)奏的深呼吸調整（鼻吸口呼）。
補充碳水化合物、蛋白質、補充運動飲料。整理運動，放松。可以冰水?。梢跃徑膺t緩性肌肉酸痛），可以適當按摩（個人不推薦賽后立刻進行，做按摩手法也應該盡可能輕）。
心理上一定要認識到，對于不會和專業(yè)選手競爭的、僅僅是為了挑戰(zhàn)自我的人來說，跑完全程是很容易的一件事（真的沒有想象的難）。
跑馬拉松很需要注意的一件事就是防止抽筋，這個跟體質有很大關系，但多加注意是可以避免的。
隨身帶兩塊巧克力，補充能量。畢竟時間長啊，而且能量消耗又大。雖然路邊的觀眾處于好心會提供一些食物，但畢竟有限啊。自己備點吃的，總是沒錯的，兩塊巧克力又不重。
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